改變是一件很難的事。很多“決心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們?cè)O(shè)計(jì)了一種經(jīng)檢驗(yàn)有效而持久的做出改變的方法，不管是對(duì)我自己的生活，還是對(duì)我們的客戶來(lái)說(shuō)，都很有效。
我們方法的理論基礎(chǔ)是，人是習(xí)慣動(dòng)物。我們行為的95%都是習(xí)慣性的，或者是對(duì)一個(gè)強(qiáng)烈的外部刺激的反應(yīng)。只有5%的選擇是有意識(shí)的、自主的選擇。
1911年，數(shù)學(xué)家艾爾弗雷德·諾思·懷特海(Alfred North Whitehead)憑直覺(jué)得出了一個(gè)結(jié)論，這個(gè)結(jié)論在差不多100年后才得到研究人員的證實(shí)?！坝幸粋€(gè)大家都認(rèn)為不言自明的真理，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的，”他說(shuō)，“這個(gè)真理就是，我們應(yīng)該養(yǎng)成隨時(shí)都能清醒地知道自己在做什么的習(xí)慣。事實(shí)恰恰相反。文明進(jìn)步的標(biāo)志是，我們能夠越來(lái)越多地不假思索地進(jìn)行重要的行動(dòng)?！?/p>
我們大多數(shù)人過(guò)分夸大了意志力和紀(jì)律性的重要性。羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的調(diào)查表明，自我控制的作用非常有限，它會(huì)隨著每個(gè)有意識(shí)的自我約束的行為而逐漸衰竭。 更多詳細(xì)信息，請(qǐng)您微信關(guān)注“計(jì)算網(wǎng)”公眾號(hào)：
為了實(shí)現(xiàn)持久的改變，我們應(yīng)該少依賴前額皮質(zhì)(prefrontal cortex)，多依賴大腦原始的部分，也就是習(xí)慣形成的那部分。
簡(jiǎn)單地說(shuō)就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來(lái)需要的精力就越少，自動(dòng)重復(fù)發(fā)生的可能性就越大。
下面是實(shí)現(xiàn)持久改變的六個(gè)關(guān)鍵步驟：
一、要高度精確和具體。設(shè)想一個(gè)典型的新年決心——“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”。這樣的決心注定實(shí)現(xiàn)不了。如果你提前定好運(yùn)動(dòng)的日子和時(shí)間，以及每次去做哪種運(yùn)動(dòng)，你實(shí)現(xiàn)決心的幾率就會(huì)大很多。
比如說(shuō)，你計(jì)劃每周一、周三、周五早上6點(diǎn)做30分鐘鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)。如果有你不能控制的力量導(dǎo)致你某天不能做運(yùn)動(dòng)，就自動(dòng)改為周六上午9點(diǎn)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
研究人員將之稱為“執(zhí)行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。
二、一次只進(jìn)行一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)。這些年來(lái)，我形成了各式各樣的習(xí)慣，從減肥訓(xùn)練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。
每次，我都把開(kāi)始實(shí)行的練習(xí)當(dāng)成我惟一的關(guān)注點(diǎn)。即使那樣，有時(shí)，也要試上好幾次我才能把這個(gè)習(xí)慣保持得足夠久，讓它真正成為自動(dòng)的行為。
電腦可以同時(shí)運(yùn)行幾個(gè)程序，但是人類在一次只執(zhí)行一個(gè)程序時(shí)，才運(yùn)行得最好。
三、不要太多，不要太少。我們?cè)诟淖冏约旱纳顣r(shí)，最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，忽然之間，你精神大振，計(jì)劃每天慢跑30分鐘，每周跑5天。結(jié)果很可能是，你發(fā)現(xiàn)那么大量的運(yùn)動(dòng)太痛苦了，沒(méi)跑幾天你就放棄了。
我們也很容易走向另一個(gè)極端，那就是努力得不夠。你計(jì)劃每周三天，每天午飯時(shí)間走路十分鐘，你也堅(jiān)持了下來(lái)。問(wèn)題是幾周之后，你感覺(jué)體重一點(diǎn)也沒(méi)減少，你的動(dòng)力就會(huì)減退了。
真正能獲得進(jìn)步的惟一方法是挑戰(zhàn)你現(xiàn)在所處的舒適地帶。找到一個(gè)中間地帶——既能有效地推動(dòng)你，讓你感覺(jué)到收獲；也不會(huì)太過(guò)分，讓你不想再堅(jiān)持下去。
四、避免誘惑。
假設(shè)你坐在一盤(pán)芳香的加巧克力顆粒餅干面前很長(zhǎng)時(shí)間。節(jié)食的愿望隨著時(shí)間的流逝而慢慢消失殆盡，因?yàn)楣?jié)食的計(jì)劃是建立在有規(guī)律地抵制喜歡吃的食物的基礎(chǔ)上的。最后，我們用盡了自己有限的自我控制能力。
同樣，當(dāng)你正在做一項(xiàng)需要你的全部注意力的項(xiàng)目時(shí)，你努力控制自己不去回復(fù)不斷出現(xiàn)的新郵件，你的控制力也會(huì)慢慢減弱。
惟一可行的辦法就是避免這些誘惑。對(duì)于電子郵件，有效的方法就是，在指定的時(shí)間段，關(guān)閉所有的郵件，在其他時(shí)間集中回復(fù)。對(duì)于節(jié)食的人來(lái)說(shuō)，辦法就是不要讓自己看見(jiàn)你不想讓自己吃的食物，把注意力都放在你打算什么時(shí)候、吃多大分量的食物上。你越不必想你該做什么，你越可能成功。
五、找出阻力所在。